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Los alimentos más favorables para la pérdida de peso

Aquí están los alimentos más favorables para la pérdida de peso del mundo.

 

Hojas verdes

Las verduras de hoja incluyen col rizada, espinacas, berzas, acelgas y algunas otras. Tienen varias propiedades que los hacen perfectos para una dieta de adelgazamiento, como ser bajos en calorías y carbohidratos y cargados de fibra.

Comer verduras de hoja verde es una excelente manera de aumentar el volumen de sus comidas, sin aumentar las calorías. Las verduras de hoja también son increíblemente nutritivas y muy ricas en muchas vitaminas, antioxidantes y minerales, incluido el calcio.

Salmón 

El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, por lo que es una buena opción para una dieta saludable para bajar de peso.

 

Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas incluyen brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas. 

Las verduras crucíferas son bajas en calorías pero altas en fibra y nutrientes.

 

Carne de res magra y pechuga de pollo

La carne es un alimento que favorece la pérdida de peso porque tiene un alto contenido de proteínas. La proteína es, con mucho, el nutriente más abundante, y una dieta rica en proteínas puede hacer que quemes hasta 80-100 calorías más por día.

 

Huevos enteros

Aunque una ingesta alta de huevos eleva los niveles de colesterol LDL “malo” en algunas personas, son uno de los mejores alimentos para comer si necesita perder peso. Tienen un alto contenido de proteínas y grasas, y son muy saciantes.

Papas hervidas

Las papas hervidas se encuentran entre los alimentos que más sacian. Son particularmente buenos para reducir el apetito, y potencialmente suprimen la ingesta de alimentos más tarde en el día.

 

Atún

El atún es otro alimento bajo en calorías y rico en proteínas. Es pescado magro, lo que significa que es bajo en grasa.

 

Frijoles y legumbres

Algunos frijoles y otras legumbres pueden ser beneficiosos para bajar de peso. Esto incluye lentejas, frijoles negros, frijoles y algunos otros. 

Los frijoles y las legumbres son una buena adición a su dieta para adelgazar. Ambos son ricos en proteínas y fibra, lo que contribuye a una sensación de saciedad y una menor ingesta de calorías.

 

Sopas

Las sopas pueden ser una parte eficaz de una dieta para adelgazar. Su alto contenido de agua hará que se sienta más saciado. Sin embargo, trate de evitar las sopas cremosas o aceitosas.

 

Aguacates

Si bien la mayoría de las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos, los aguacates están cargados de grasas saludables.

Son particularmente ricos en ácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva .

A pesar de ser mayoritariamente grasos, los aguacates también contienen mucha agua y fibra, lo que los hace menos densos en energía de lo que cree.

Requesón

Comer productos lácteos magros, como el requesón, es una de las mejores formas de obtener más proteínas sin aumentar significativamente la ingesta de calorías.

Vinagre de sidra de manzana

Agregar vinagre de sidra de manzana a su ensalada de verduras puede ayudar a frenar su apetito, lo que podría conducir a una mayor pérdida de peso.

 

Granos integrales y Nueces

Las nueces pueden ser una adición saludable a una dieta de pérdida de peso efectiva cuando se consumen con moderación.

Debe evitar los granos refinados si está tratando de perder peso. En su lugar, elija cereales integrales, que son mucho más ricos en fibra y otros nutrientes.

 

Fruta

Aunque las frutas contienen algo de azúcar, puede incluirlas fácilmente en una dieta para adelgazar. Tienen un alto contenido de fibra, antioxidantes y varios nutrientes que ralentizan el aumento del azúcar en sangre después de las comidas.

Los estudios indican que la toronja (pomelo) puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías cuando se come antes de las comidas.

Semillas de chía

Las semillas de chía son muy ricas en fibra, lo que te llena y reduce el apetito. 

 

Aceite de coco

El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media (MCT) que pueden aumentar la saciedad después de las comidas. Los suplementos de aceite MCT son aún más efectivos.

 

Yogur con toda la grasa

El yogur probiótico puede mejorar su salud digestiva. Considere agregarlo a su dieta para bajar de peso, pero asegúrese de evitar productos que contengan azúcar agregada.

Asegúrese de elegir yogur con cultivos vivos y activos, ya que otros tipos de yogur prácticamente no contienen probióticos.

El yogur bajo en grasa suele estar cargado de azúcar, por lo que es mejor evitarlo.

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