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3 pasos simples para perder peso rápidamente

Muchos planes de alimentación lo dejan con hambre o insatisfecho. Estas son las principales razones por las que puede resultarle difícil realizar la dieta.

Las dietas bajas en carbohidratos y las dietas integrales y bajas en calorías son efectivas para perder peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

A menos que su médico le sugiera lo contrario, se recomienda una pérdida de peso constante de 1 a 2 libras (0.45 a 0.91 kg) por semana para un control de peso a largo plazo más eficaz.

 

 

Los 3 pasos para perder peso son:

1. Reduzca los carbohidratos refinados

Reducir los azúcares y almidones, o carbohidratos, de su dieta puede ayudar a controlar su apetito, disminuir sus niveles de insulina y hacerle perder peso.
Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y, por lo general, terminas comiendo menos calorías.

 

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

Cada una de tus comidas debe incluir: 

  • Una fuente de proteína
  • Fuente de grasa
  • Verduras
  • Una pequeña porción de carbohidratos complejos, como granos integrales

 

 

 

3. Mueve tu cuerpo

El ejercicio, aunque no es necesario para perder peso, puede ayudarlo a perder peso más rápidamente. Si levantar pesas no es una opción para ti, hacer algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar es muy beneficioso para la pérdida de peso y la salud en general.

 

Antes de tomar una decisión, consulte con un profesional de la salud.

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