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20 (y más) ejercicios con bandas elásticas de resistencia

Si está buscando una herramienta de gimnasio en casa que no rompa su billetera, ocupe casi ningún espacio y ofrezca un mundo de variadas posibilidades de movimiento, las bandas elásticas son tu mejor opción.

Una banda de elástica de resistencia es todo lo que necesita para crear instantáneamente un entrenamiento desafiante de cuerpo completo. Le permite agregar desafío a los movimientos básicos de peso corporal, como flexiones y sentadillas, y también le permite hacer otros movimientos.

Enrolle una banda de resistencia alrededor de una barandilla, un poste de la cama o un pilar y podrá hacer filas, rizos u otros movimientos. Cuélgalo de un toldo o de la rama de un árbol en el exterior y podrás hacer flexiones de espalda y tríceps. Las opciones son infinitas. 
 

A continuación, le dejamos algunos videos con más de 20 ejercicios distintos.

Incluso si tiene mancuernas y pesas rusas en casa, o incluso si está bien haciendo movimientos básicos de peso corporal, tener una banda de resistencia alrededor puede aportar un gran valor a sus entrenamientos.

¿Por qué? Porque cuanto más tira de una banda de resistencia, más literalmente se "resiste" a usted. Esa es una marca de resistencia diferente a la de una mancuerna.

¿Eso hace que las bandas sean mejores que las mancuernas? No. Pero ambas herramientas pueden tener un lugar en su entrenamiento, y en el gran esquema de entrenamiento, ambas herramientas pueden complementarse entre sí.

Si tiene acceso a mancuernas y barras, o si está lo suficientemente avanzado con su peso corporal para crear desafíos unilaterales (piense: sentadillas con pistola y flexiones posteriores), considere usar bandas cerca del final de su entrenamiento. Son una excelente manera de promover una contracción de pecho activa y agresiva en una lagartija.

Una excelente manera de usar bandas en casa es usarlas en dropsets. Un juego de caída lo hace comenzar con un peso más pesado (o una versión más desafiante de un movimiento), luego "caer" en un peso más liviano o una versión más básica de un ejercicio. Debido a que está fatigado por el trabajo inicial que puso en el movimiento más difícil, el movimiento más fácil se siente, bueno, más difícil. Pruébalo con sentadillas. Haz 10 sentadillas con banda de resistencia, sosteniendo la banda debajo de tus pies y con tus manos en tus hombros. Suelta inmediatamente la banda y haz 10 sentadillas estándar. Haz 3 series. Disfruta la quemadura.

 

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